俗话说，“临阵磨枪，不亮也光”，距离我市2014年体育中考还有不到一个月的时间，在最后冲刺阶段，学生们准备的如何？记者昨日采访了部分初三年级毕业生，了解到他们都在为取得好成绩而加紧练习着。
提前备战体育中考
记者了解到，在今年的体育中考中，市区考生跳绳、立定跳远为必测项目；50米、实心球两项中任选1项作为选测项目。各县(市)及贾汪区、铜山区考生，在50米、100米、跳绳、立定跳远和实心球中任选3项作为考试项目。
昨天下午4时许，记者在树人中学的操场看到，几位初三学生正在练习跳绳。“跑步和跳绳是我的弱项，所以课余我都会抽时间练习。”初三（10）班的王乐颖告诉记者，班里的同学都至少提前两个月就开始为体育考试加紧锻炼甚至减肥了。
撷秀初级中学初三（10）班的张致远说：“三年磨一剑，体育中考在即，大家都绷紧了神经，不管是在体育课上还是在课间，同学们都把更多的精力投入到了体育中来。”
练习场搬回家
由于平日里功课紧张，初三学生平时很少有时间进行体育锻炼。为了体育中考，不少同学即便放学回到家后，也争分夺秒地突击训练。
二十六中初三年级学生小刘告诉记者，这学期开学以来，他每天都坚持放学跑步回家，到家吃完晚饭后，就下楼练习跳绳和立定跳远，然后再回家举100下哑铃，每天在家的练习时间都在半个小时以上。小刘说，自己跟同学一起模拟过测试项目，成绩都还不错，所以对体育中考变得越来越有信心了。
树人中学初三（11）班的王楷尧为自己的体育中考还制订了专门的练习计划和要点，王楷尧说，利用好在家的时间通过一些辅助练习，规范动作，可以提高四肢的力量。
家长为孩子当陪练
不过记者在采访中也发现，由于不少学生平时的运动量过少，部分家长对即将到来的体育中考表现得比考生还要焦虑，一些家长干脆当起了陪练。
“我儿子从小就跳绳不好，一口气顶多能跳十几下就会断，这样参加考试多愁人啊。”家住绿地世纪城的家长郑女士说，被逼无奈，她也买了一根跳绳，每天吃完晚饭就带着儿子一起下楼练跳绳，“现在已经有进步了，一口气能跳三四十下了，不过还得抓紧练习。”
家住康馨社区的朱先生也当起了女儿的“陪跑”，朱先生说，为了训练女儿的50米，他每天都会抽空陪孩子一起跑步，“她喊累的时候，我就鼓励她说‘爸爸比你大这么多，都能坚持下来，你也一定行’。”
体育老师：注意锻炼的强度和密度
第二十六中学体育教研组组长胡翠华告诉记者，体育学科是一个周期性很强的科目，需要坚持长期的锻炼，所以考生们一定要提前制订全面的锻炼计划。“平时每天在校期间，要坚持广播操和体育课的锻炼。在家也可以进行各项强化训练，细化动作技术要点，但要注意锻炼内容的强度和密度。”
该校体育老师李晓东认为，中考体育训练要循序渐进，根据学生的个人情况进行层次划分才能更有针对性，考生要针对自己的薄弱项目加强训练，轻重点要有区分，并持之以恒，才能保证学生的体育成绩进步最大化。
老师支招
每个项目都有练习技巧
针对一些考试项目，体育老师们也给考生指出了具体的练习技巧和应对策略。
实心球：
1. 角度问题：发力的距离不宜太长，如果从很靠后的地方出手，球的高度有了，但是速度就没了；相反，如果出手速度太快，高度就没了。
2. 脱手问题：主要的还是手腕关节太松的原因，发力的时候没有往前压。发力的时候如果手指手腕往前压，一般是不会脱手的。
跳绳：
1. 万一鞋带散了，同学们不要停，要继续跳完，珍惜每次机会。
2. 如果考官让你调整位置，不要大步调整，最好一点一点挪到边上。
立定跳远：
1. 跳完以后，不要往回看，不然很容易失去平衡往回倒。落地的时候，手臂要往后摆，人就往前了。
2.建议穿薄一点、抓地力好一点的帆布鞋。不必买很贵的，最重要的是轻便，太重了反而不好。
晨报记者 张敏玲 王琳
